夏日防中暑指南，守護健康一夏

夏日炎炎，驕陽似火，高溫天氣給我們的生活帶來諸多挑戰(zhàn)，其中中暑便是一大健康隱患。了解中暑相關(guān)知識，做好預(yù)防措施，才能讓我們在夏日里安全、舒適地度過。

中暑的原因

夏日氣溫飆升，人體主要通過出汗來散熱。當外界溫度過高，濕度較大，通風(fēng)不良時，汗液蒸發(fā)受阻，熱量在體內(nèi)大量積聚，體溫調(diào)節(jié)中樞功能紊亂，就容易引發(fā)中暑。長時間在烈日下暴曬，比如在戶外進行長時間運動、勞作，未做好防護措施，身體接收過多太陽輻射熱量，也會增加中暑風(fēng)險。此外，過度疲勞、睡眠不足、飲酒等因素，會使身體抵抗力下降，在高溫環(huán)境下更易中暑。

中暑的癥狀表現(xiàn)

中暑癥狀從輕到重有所不同。輕度中暑時，會出現(xiàn)頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀，體溫往往略有升高，一般在 38℃以下。若未能及時處理，發(fā)展為中度中暑，除上述癥狀加重外，體溫會升至 38℃以上，還可能伴有面色潮紅、皮膚灼熱，或出現(xiàn)面色蒼白、惡心、嘔吐、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。重度中暑最為危險，患者可能會出現(xiàn)熱痙攣、熱衰竭、熱射病等情況。熱痙攣時，肌肉會突然出現(xiàn)陣發(fā)性痙攣疼痛；熱衰竭常表現(xiàn)為頭暈、暈厥、血壓降低等；熱射病則極為嚴重，患者體溫急劇升高，可達 40℃以上，伴有意識障礙、抽搐等，若不及時救治，可能危及生命。

有效的預(yù)防措施

合理安排活動時間：盡量避免在上午 10 點至下午 4 點這一高溫時段外出活動。如果必須外出，應(yīng)縮短戶外活動時間，增加休息次數(shù)。比如，戶外工作者可每隔 1 - 2 小時休息片刻，到陰涼通風(fēng)處躲避暑氣。

做好防曬與通風(fēng)：外出時，要佩戴寬邊遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，減少太陽直射對皮膚的傷害。穿著寬松、透氣、淺色的衣物，利于散熱。室內(nèi)要保持良好通風(fēng)，可使用風(fēng)扇、空調(diào)等調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度?？照{(diào)溫度不宜設(shè)置過低，一般 26℃左右較為適宜，既能防暑降溫，又能避免溫差過大引發(fā)身體不適。

及時補充水分：主動、多次、適量飲水，不要等到口渴了才喝水。每天至少攝入 1500 - 2000 毫升水分，可選擇白開水、淡鹽水、綠豆湯、藿香正氣水等防暑飲品。出汗較多時，適當補充含電解質(zhì)的運動飲料，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。例如，在戶外運動前、中、后，都要適時飲水，保證身體水分充足。

保證充足休息：夏季晝長夜短，更要保證充足的睡眠，每晚盡量保證 7 - 8 小時睡眠。合理安排作息時間，避免過度勞累，讓身體得到充分休息，增強抵抗力。

中暑后的處理方法

一旦發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)立即采取措施。迅速將患者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，解開其衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，或用風(fēng)扇、空調(diào)輔助降溫。若患者意識清醒，可給予適量淡鹽水、藿香正氣水或清涼飲料。對于癥狀較輕者，經(jīng)過上述處理，一般可逐漸緩解。但如果患者癥狀嚴重，如出現(xiàn)高熱不退、意識不清、抽搐等情況，要立即撥打 120 急救電話，在等待救援過程中，持續(xù)進行降溫等急救措施。

掌握夏日防中暑知識，從生活細節(jié)入手，做好預(yù)防與應(yīng)對，我們就能在炎炎夏日遠離中暑困擾，盡情享受夏日的美好時光，守護好自己與家人的健康。

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